في مقال سابق، تناولنا موضوع جلد الذات، أسبابه المحتملة، والآثار الناتجة عنه. نشارككم في هذا المقال بعض الطرق للتعامل جلد الذات، وأمثلة تطبيقية يمكن أن نتدرب عليها.

كيف يمكننا أن نتعامل مع جلد الذات وصولًا إلى التحرّر منه؟

1. الاعتراف بالمشكلة والوعي بها.
2. ممارسة التعاطف مع الذات.
3. التوقّف عن مقارنة أنفسنا بالآخرين.
4. الابتعاد عن الأشخاص الذين يعزّزون هذه الأفكار السلبية عن أنفسنا.
5. التعلّم من الأخطاء بدلًا من تكرارها.
6. طلب المساعدة النفسية إذا لزم الأمر.
7. التركيز على التقدّم والتطوّر وليس الكمال.
    

أمثلة على جلد الذات عند الأهل، وأفكار وتصرّفات بديلة:

1. عند الغضب من الطفل:
    
   • الفكرة السلبية: "صرخت عليه… أنا أم/أب سيّئ".
      
   • الفكرة المنطقية البديلة: "كنت متعبًا وفقدت أعصابي. هذا لا يجعلني سيّئًا، بل بشريًا".
      
   • التصرّف المناسب: أعتذر بهدوء وأتعلّم طريقة تهدئة ذاتية.
      
2. عند فشل الطفل دراسيًا:
    
   • الفكرة السلبية: "أكيد أنا السبب، قصّرت معه".
      
   • الفكرة المنطقية البديلة: "قد أكون جزء من السبب، لكن ليس كل شيء في يدي".
      
   • التصرّف المناسب: أساعده من حيث هو الآن وأبدأ خطوة خطوة.
      
3. عند مقارنة أنفسنا بأهل آخرين:
    
   • الفكرة السلبية: "الكلّ أفضل منّي، أنا فاشل".
      
   • الفكرة المنطقية البديلة: "أنا أقوم بما أستطيع في ظروفي، وهذا كافٍ".
      
   • التصرّف المناسب: ألاحظ نجاحاتي الصغيرة يوميًا.
      
4. عند اتخاذ قرار خاطئ:
    
   • الفكرة السلبية: "خرّبت علاقتي مع طفلي".
      
   • الفكرة المنطقية البديلة: "يمكنني إصلاح الخطأ، والمهم أن أتعلّم منه".
      
   • التصرّف المناسب: أتحدّث معه، أعترف بالخطأ، وأبدأ من جديد.
      

أخيرا، نذكر أن الأفكار والمشاعر تؤثر على السلوك، لذلك عندما نتبنى أفكارا سلبية، ستتأثر مشاعرنا، وتصرفاتنا وبالتالي النتيجة ستكون غير مرضية لنا كأهل وللطفل، وستخلق توترا بيننا.وأن ننتبه للأفكار السلبية التي تؤثر على خياراتنا وتصرفاتنا، ونحاول أن نعيد النظر بها وبمدى صدقها.
من المهم أن نتذكر أن الوالدية هي دور كغيرها من الأدوار، نواجه خلالها العقبات، الأخطار والفشل أحيانا وهذا طبيعي ما دمنا نتعلم ونحاول!